 |
يصل كثير من الأشخاص في رحلة إنقاص الوزن إلى مرحلة يتوقف فيها الميزان عن النزول، رغم الالتزام بالنظام الغذائي والرياضة. هذه الحالة تُعرف بـ ثبات الوزن، وهي أمر شائع وطبيعي، لكنها قد تكون محبطة.
في هذا المقال نكشف:
أسباب ثبات الوزن وكيف يمكنك كسره بطرق بسيطة وفعالة.
1- ما هو ثبات الوزن؟
هو توقف نزول الوزن لفترة، رغم الاستمرار في نفس النظام الغذائي.
يحدث بسبب تكيف الجسم مع السعرات الحرارية والنشاط الحالي.
2- أسباب ثبات الوزن
2-1- تكيف الجسم مع السعرات
. الجسم يقلل معدل الحرق عند فقدان الوزن للحفاظ على الطاقة.
2-2- تناول سعرات أكثر مما تعتقد
. قد تأكل كميات أكبر دون ملاحظة، حتى لو كان الطعام صحيًا.
2-3- قلة النشاط البدني
. الجسم يعتاد على نفس التمارين، فيقل تأثيرها مع الوقت.
2-4- احتباس السوائل
. تناول الملح أو التغيرات الهرمونية قد تؤدي لاحتباس الماء.
2-5- قلة النوم والتوتر
. التوتر يزيد هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على حرق الدهون.
3- كيف تكسر ثبات الوزن؟
3-1- تعديل السعرات
. قلل السعرات قليلًا أو أعد توزيع الوجبات.
3-2- تغيير التمارين
. أضف تمارين جديدة أو زد شدة التمارين الحالية.
3-3- زيادة البروتين
. البروتين يساعد على الشبع ويحافظ على العضلات.
3-4- شرب الماء بكثرة
. يساعد على تحسين الأيض وتقليل احتباس السوائل.
3-5- النوم الجيد
. 7–8 ساعات نوم تساعد على توازن الهرمونات وتحسين الحرق.
4- أخطاء شائعة
1- تقليل الأكل بشكل مفرط
2- تجاهل السعرات في المشروبات
3- قياس الوزن يوميًا
4- عدم الصبر الكافي
5- الاعتماد على نوع واحد من التمارين
5- كم تستمر مرحلة ثبات الوزن؟
. قد تستمر من عدة أيام إلى عدة أسابيع
. تختلف حسب الجسم ونمط الحياة
. المهم هو الاستمرار وعدم التوقف
نصائح مهمة
. ركز على القياسات (الخصر) وليس الوزن فقط
. التقدم قد يكون بطيئًا لكنه مستمر
. الاستمرارية أهم من الكمال
تنبيه مهم:
المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة مختص تغذية في حال استمرار ثبات الوزن لفترة طويلة أو وجود مشاكل صحية.
المصادر:
Harvard Health Publishing-
Mayo Clinic-